Curiosidades

Não consegues dormir? Experimenta uma destas Dicas!

Dormir bem é essencial para manter um nível de saúde aceitável, mas muitas pessoas não conseguem dormir as horas necessárias para o corpo e a mente descansarem o suficiente. O resultado é que acordam cansadas, com dores no corpo, com alterações de humor e até mais propensas a contrair doenças.
Deixamos-te aqui algumas dicas para o ajudar a promover uma boa noite de sono:

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1 – Tenta criar uma rotina. Tenta acordar e deitar-te sempre à mesma hora. É necessário, pelo menos 7 dias para ajustar os teus períodos de sono, e para desajustá-los basta um único dia.

2 – Faz exercício regularmente. Pessoas que têm por norma praticar qualquer tipo de exercício físico conseguem dormir melhor. Tenta, nem que seja fazer caminhadas de 10 a 20 minutos por dia.


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3 – Tomar um duche/banho quente – um banho quente antes de se deitar ajuda o seu corpo a relaxar.

4 – Evita comer antes de te deitares. Como o teu corpo está em processo de digestão, a sua frequência cardíaca aumenta para ajudar a metabolizar o que ingeriste. Isto também pode aumentar as hipóteses de acordares a meio da noite.

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5 – Evita bebidas alcoólicas antes de te deitares. Apesar do álcool poder ajudar a relaxar também pode diminuir a qualidade do sono fazendo-te acordar a meio da noite.

6 – Evita bebidas com cafeína antes de te deitares. A cafeína faz-nos ficar mais alerta e pode promover a produção de adrenalina.

7 – Evita fazer sestas a meio do dia. Quanto mais sestas fizeres ao longo do dia mais difícil será conseguires adormecer à noite.

8 – Ler um livro. Apesar desta informação não ser comprovada científicamente ler um livro pode ajudar a sentires-te cansado e a adormecer mais facilmente.

9 – Evita o uso de televisão/rádio no teu quarto. Quanto mais calmo o ambiente for à sua volta, menos distracções terás e conseguirás adormecer com maior facilidade.

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10 – Manteém uma temperatura adequada no teu quarto/cama. Uma temperatura demasiado alta ou baixa poderá afectar o teu sono. Tem especial atenção à quantidade de cobertores ou edredons que usas na tua cama.

Número de horas que devemos dormir por dia:

Até 1 ano de idade – 14 a 15h/dia
1 aos 3 anos de idade – 12 a 14h/dia
3 aos 5 anos de idade – 11 a 13h/dia
5 aos 12 anos de idade – 10 a 11h/dia
12 aos 18 anos de idade – 8.5 a 10h/dia
>18 anos de idade – 7.5 a 9h/dia

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